Runner-Fitness
Laufen ist so viel mehr.
Tür auf und los! Warum laufen so gesund ist:
Laufen kann jeder. Man braucht für den Start nur wenig Ausrüstung- Sportbekleidung, gute Laufschuhe und schon kann es losgehen. Jeder in seinem Tempo, auf seine Weise und mit unterschiedlicher Motivation. Häufig wird das unterschätzt. Die meisten Anfänger laufen viel zu schnell los. Bei uns lernst du dein richtiges Tempo kennen.
Laufen ist gesund, schützt das Herz-Kreislaufsystem, baut Stress ab, sorgt für erholsamen Schlaf, stärkt das Immunsystem und ist optimal um Gewicht zu reduzieren. Das sind nur einige Gründe warum laufen so gesund ist. Dafür benötigt man die richtige Technik. Für jede andere Sportart gibt es ein spezielles Training, so auch beim laufen.
Runner-Fitness: Was ist das?
Wer längerfristig gesund laufen möchte, sollte auf eine gute Lauftechnik, Beweglichkeit, Stabilisations- und Kraftübungen sowie auf eine gute Regeneration achten. Dann steht dem Laufen bis ins hohe Alter nichts im Weg. Das alles findest du bei Runner-Fitness im Training.
In unsere Gruppe sind inzwischen mehr als 80 aktive Läuferinnen und Läufer.
Vom Anfänger bis zum Marathon ist jeder Läufertyp dabei.
Beim Halbmarathon in Karlsruhe am 19.09.2021 waren wir mit 35 Teilnehmern gemeinsam am Start. 20 von ihnen standen nach 6 Monaten Vorbereitung das erste mal an einer Startlinie. Alle 35 sind glücklich und zufrieden über die Ziellinie gelaufen.
Alles andere als langweilig!
Jede Stunde ist einzigartig und hat ihren Schwerpunkt, so dass immer neue Trainingsreize gesetzt werden. Du lernst nicht nur eine ökonomische Lauftechnik, sondern auch, wie du durch Treppen- oder Bergtrainings, Koordinationsübungen, Steigerungsläufe, Kraftübungen und Stabilisationsübungen deine läuferische Leistung und Fitness deutlich steigern kannst. Egal ob Neustarter oder langjähriger Läufer- ich biete ein Training für alle gemeinsam. Du kommst an deine Grenzen und trainierst doch in einer Gruppe von leidenschaftlichen Läufern.
Für wen ist Runner-Fitness?
Für Neustarter
Du wolltest schon immer das Laufen lernen. Hast es vielleicht schon versucht und glaubst aber dass du es nicht kannst. Oft liegt der Fehler darin, dass man einfach zu schnell läuft. Melde dich bei mir und ich helfe Dir einen guten und gesunden Start zu finden.
Für Fortgeschrittene
Du schnürst schon regelmäßig deine Laufschuhe und suchst eine neue Herausforderung? Schneller, weiter oder du möchtest vielleicht deinen ersten Wettkampf laufen? Du lernst bei Runner Fitness unter anderem die "HUI-Regel" kennen, um in Zukunft gezielt deine Runden zu drehen oder warum z.B. die Regeneration so wichtig ist.
Für Läufer
Du läufst bereits und hast Lust auf neue Impulse? Intervalltraining, Steigerungsläufe oder Fahrtenspiele in der Gruppe? Suchst du neue Reize für dein Lauftraining? Du möchtest nicht immer allein deine Runden drehen uns suchst dafür gelegentlich einen Partner? Bei Runner-Fitness findest Du eine tolle Gruppe mit 50 laufbegeisterten Menschen.
Für Wiedereinsteiger
Du möchtest wieder neu durchstarten? Und diesmal mit viel Abwechslung, einer tollen Gruppe und einer gesunden Technik? Dann rein in die Laufschuhe. Wir freuen uns auf dich.
Halbmarathon und mehr?
Die ersten km läufst du bereits und möchtest dich auf einen Halbmarathon oder sogar Marathon vorbereiten? Dann helfe ich Dir gern, dieses große Ziel vorzubereiten.
Welcher Typ bist Du?
Bist du noch unsicher? Dann nutze doch ganz unverbindlich ein Probetraining. Kontaktiere mich oder komm einfach zu einem der Traingstermine vorbei.
Unterschiedliche Leistungsstufen
harmonieren in drei Gruppen!
Unsere Gruppe ist seit dem Start im Januar 2020 mittlerweile auf über 75 aktive Läufer gewachsen. Du bestimmst das Tempo, den Schwierigkeitsgrad und die Intensität deines Trainings.
Wir bieten 4 verschiedene Leistungsgruppen:
Gruppe 1: für die ersten 4-6 Wochen vom Walker zum Läufer.
Gruppe 2: für Laufanfänger und Wiedereinsteiger.
Gruppe 3: für Fortgeschrittene und ambitionierte Läufer. Gruppe 4: das sind unsere Profis
Um die unterschiedlichen Leistungsgruppen zu vereinen, starten wir unser Training gemeinsam mit Mobilisation. Danach nutzen wir in den Gruppen den sogenannten belgischen Kreisel aus dem Radsport, d.h. die Ersten holen immer wieder die Letzten ab. So trainiert jeder in seiner Leistungsstufe und Geschwindigkeit. Wir trainieren gemeinsam und doch gehört dein Training DIR.
Head-Coach:
Bianca
Leidenschaftliche Outdoor-Sportlerin, Läuferin, Marathonläuferin, Trainerin mit viel Herzblut, immer gut gelaunt, Energie-geladen und stets ansprechbar. Für meine Läufer immer zu 100 % da.
Mein Motto: Jeder Tag an dem Du deine Laufschuhe schnürst, ist ein guter Tag.
Sport ist deine gesundheitliche Altersvorsorge, also beginne heute damit ;-)
Qualifikationen und Referenzen
Trainer C Lizenz
Für Breitensport, Laufen Walking und Nordic Walking, Kinderleichtathletik.
Referentin des Württembergischen Leichtathletik Verbandes
Seit 2019 Referentin beim Württembergischen Leichtathletikverband wie zum Beispiel beim Laufkongress Stuttgart.
Referentin des Hessischem Leichtathletik Verbandes
Ab 2024 Referentin beim Hessischen Leichtathletikverband mit den Themen Laufen, Walking, Nordic Walking
deepWORK® Instruktor
Athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und völlig anders. Ein Workout bestehend aus fünf Elementen voller Energie, nach dem Gesetz von Yin und Yang.
Animal Move Trainer
Bewegungen, inspiriert aus dem Reich der Tiere für hocheffektives Functional-Training.
Trainer für Faszientraining und Rückenfit
Auch mit zunehmendem Alter voll beweglich mit gestärktem Rücken. Trainerin für Rückenfit, Faszientraining, Core & Stability sowie Stretch & Relax.
Leiterin & Trainerin beim Lauftreff TG Stein
2016-2019 für die Turngesellschaft Stein / Abteilung Lauftreff als Lauftreffleiterin und Trainerin aktiv.
Externe Trainerin beim 1. FC Ersingen
Als externe Trainerin habe ich 2019 die 1. Mannschaft des 1. FC Ersingen unterstützt. Ich habe den Fitnessstand der Fußballer analysiert und sie in ihrem Fitness-Training unterstützt. Das Ziel war Mobilisation, Beweglichkeit, Core & Stability und Verletzungsprophylaxe.
Trainerin von Lauf geht's Pforzheim 2020
Lauf geht's Pforzheim 2020
In 6 Monaten zum Halbmarathon. Als Trainerin unterstützte ich die Aktion und hab vielen Menschen bei ihrem Start in ein neues und sportliches Leben begleitet.
Headcoach vom SPORT-einmalig 2 Lauf dich fit" Programm
Seit 2021 starten wir jedes Jahr im März mit unserem Halbmarathontraining bei dem auch Anfänger in 6 Monaten einen Halbmarathon erreichen.
Als Trainerin habe ich die Aktion und viele Teilnehmer bei ihrem Start in ein neues und sportliches Leben begleitet.
Externe Trainerin des ATSV Mutschelbach
Mit Online-Trainings habe ich die 1. und 2. Mannschaft des ATSV-Mutschelbach während der Corona-Pandemie unterstützt.
Was zeichnet uns aus?
Wir sind mehr als ein nur ein Haufen Experten: Bei uns laufen kluge Köpfe als Freunde zusammen. Gemeinsam stecken wir viel Freude und Leidenschaft in unsere Runner Fitness Gruppe, das zeichnet uns aus. Ohne mein Team wäre ich heute nicht da, wo ich bin.
Unsere Runner Fitness Trainer:
Jasmin
Laufen ist ihre Leidenschaft, Füße still halten fällt ihr schwer. Deshalb sind wir froh, dass wir unsere Marathonläuferin für die Gruppe der Fortgeschrittenen und Ambitionierten gewinnen konnten. Ihr ist kein Lauf zu viel und sie betreut die Profi Gruppe mit viel Herzblut. Bei Jasmin wird der Km am Schluss voll gemacht
;-)
Nici
Sie hat immer ein offenes Ohr und sehr viel Einfühlungsvermögen.
Deshalb ist Nici der perfekte Coach für unsere Anfänger, Fortgeschrittenen und Wiedereinsteiger in Walker Gruppe und Slow-Jogger Gruppe .
Bei ihr fühlt sich jeder sofort gut aufgehoben.
Bernd
Er ist der Strahlemann unter den Trainern und sowohl für die Anfänger wie auch für die Fortgeschrittenen und Ambitionierten da. Mit seiner guten Laune und seiner ruhigen Art hat Stress in seiner Gruppe keine Chance. Seine Distanz bei der er sich besonders wohl fühlt, ist der Halbmarathon.
Bernd ist für Fortgeschrittenen und für die Profi Gruppe da.
Natascha
Wenn sie das Warm-up übernimmt kommt wirklich jeder in Schwung. Da kommt dann auch gleich gute Stimmung auf. Natascha ist für die Fortgeschrittenen Gruppe immer ansprechbar.
Marc
Für alle die mit dem Laufen beginnen wollen ist Marc der erste Ansprechpartner und begleitet sie von den ersten Walkingschritten auf dem Weg zum Läufer. Ihn findest Du in der Walking und in der Slow-Jogger Gruppe und mit ihm wird es nie langweilig.
Chris
Er ist unser Powerpaket. Sprints, Intervalle und Steigerungsläufe sind seine Favoriten und er holt das beste aus dir raus..
Er hat immer ein offenes Ohr und unheimlich viel Spaß beim Training .
Wo wird trainiert?
Trainiert wird unter anderem im wunderschönen Gengenbachtal in Stein. In der dunklen Jahreszeit weichen wir bei den Abendtrainings entsprechend aus und treffen uns z.B. auf dem Parkplatz beim Möbelhaus Völkle in Königsbach. Das Training findet ganzjährig und auch während der Schulferien statt. Sollte es stark regnen, haben wir entsprechende Ausweichmöglichkeiten.
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Was musst du mitbringen?
Sportschuhe, sportliche Kleidung und etwas zu trinken.
Wann wird trainiert?
Wochenprogramm:
Stelle dein persönliches Trainingsprogramm aus bis zu 4 Angeboten in der Woche zusammen. Die Trainings finden ganzjährig und auch während der Schulferien statt!
Was kostet Runner-Fitness?
SPORT-EINMALIG RUNNER-FITNESS:
Für nur € 23,- im Monat kannst du an bis zu 4 Trainings in der Woche teilnehmen und hast jederzeit die Möglichkeit, dir auch sonst sportlichen Rat zu holen.
- keine Aufnahmegebühr
- keine versteckten Kosten
- monatlich kündbar (zum Ende des Folgemonats)
- ganzjähriges Trainingsangebot (auch während der Schulferien)
- Zugang zu einer WhatsApp-Gruppe, in der du regelmäßig Tipps zum Thema Laufen und Ernährung erhältst.
- du hast die Möglichkeit, in der Gruppe einen Trainingspartner zum gemeinsamen Lauf zu finden.
SPORT-EINMALIG 2 ER-KOMBI:
Du möchtest Runner-Fitness UND ein weiteres Sportangebot nutzen?
Wähle aus Outdoor-Fitness oder HIT (DeepWork & Strong) deine gewünschte Kombination mit bis zu 10 Trainingsangeboten in der Woche.
Monatsbeitrag: € 32,-
SPORT-EINMALIG 3 ER-KOMBI:
Du möchtest aus allen Sportangeboten dein persönliches Wochenprogramm mit Angeboten an 7 Tagen in der Woche zusammenstellen? Bei der 3er-Kombi kannst du aus allen Sportangeboten auswählen.
Monatsbeitrag € 39,-
DIE 10ER-KARTE:
Du möchtest flexibel sein oder kannst nicht regelmäßig am Training teilnehmen?
Dann ist die 10er Karte genau das Richtige für dich, wähle frei aus allen Angeboten an 7 Tagen in der Woche aus.
Preis: € 80,-
Du bevorzugst lieber ein Personal-Training?
Du möchtest dein ganz persönliches und individuell auf dich abgestimmtes Training? Ob Lauftraining, Beweglichkeit oder neue Impulse für dein Workout-
ich nehme mir gern Zeit für dich!
Weitere Informationen zum Personal- & Team-Training
Was andere über mein Training berichten:
Kathrin aus Königsbach
Seit Februar 2020 trainiere ich 2 bis 3 mal die Woche in der Outdoor und in der Runner-Fitness-Gruppe. Ich schätze das abwechslungsreiche ganzheitliche Outdoor-Training in der Gruppe unter professioneller Anleitung von Bianca. Das Gruppentraining mit netten tollen Menschen macht mir riesigen Spaß und motiviert mich an meine Grenzen zu gehen. In Kombination mit Bianca‘s tollen Ernährungstipps und Intervall-Fasten konnte ich innerhalb der letzen Wochen schon 5 kg abnehmen. So freue ich mich, vor allem in Zeiten von Corona auf das Online-Trainingsprogramm von zu Hause aus. Schnell vergisst man, dass man alleine vor dem PC trainiert und bleibt im Kontakt mit der Gruppe.
Birgit aus Königsbach
Bestes Training in meinem bisherigen Leben. Habe mich noch nie so fit gefühlt.
Alex (möchte als Fußballtrainer fit sein)
Ich finde das Training bei Bianca einfach genial! Es macht immer mega viel Spaß, ist abwechslungsreich und vor allem ist es zielführend und bringt sehr schnell sichtbare Erfolge!
Karin (findet Ihren Ausgleich als Selbstständige)
Geniales Training, SUPER motivierte Trainerin, sehr herausfordernd und trotzdem mit ganz viel Spaß. Bianca lässt uns zur Hochform auflaufen.
Nici (möchte Bewegung in der Natur)
Mir gefällt das Training gut, weil es so abwechslungsreich ist und jeder sein eigenes Tempo einbringen kann. Und ganz wichtig, das es in der FREIEN NATUR ist, herrlich!
Marc (hat Spass, sich fit zu halten)
Super Training, sehr effektiv, eine super tolle und lustige Gruppe mit wahnsinnig netten Menschen. Die Trainings bringen mich richtig voran und ich genieße es, auch als Mann in einer so tollen Truppe trainieren zu können.
Susanne aus Königsbach
Was mir an dem Training sehr gefällt ist, dass Spaß und Gesundheit im Vordergrund stehen und nicht der Erfolgsdruck eines Wettkampfes. Auch wenn es natürlich Trainings gibt, die Wettbewerbs bezogen sind, habe ich bei Ihr stets das Gefühl, dass es Freude macht und dass man nicht nur deshalb willkommen ist, weil man bei Wettbewerben punkten kann / will.
Sehr gefällt mir an dem Training, dass Sie auch einer Rennschnecke wie mir jederzeit das Gefühl gibt, etwas zu leisten und motivierend hilft, durchzuhalten. Und dass, wenn man Verletzungs- oder Gesundheitsprobleme hat, Sie einen Rat oder eine Alternativübung für einen hat und einem auch erklären kann, warum man eine Übung besser so und nicht anders macht. Viele Ihrer Tips waren mir sehr hilfreich auf meinem Weg in den langsamen Wiedereinstieg, auf dem ich jetzt gerade bin. DANKE!
Ute aus Stein
"Das Training ist super. Ausdauer, Kraft, Koordination - für jeden ist bei dem modernen, abwechslungsreichen Training was dabei.
Und immer gibt es was zu schwatzen und zu lachen. Macht einfach Spaß!"
Andrea aus Stein
Das Training ist top vorbereitet, Bianca ist immer hoch motiviert und mir macht das Training viel Spaß.
Birgit aus Königsbach
Das Training mit Bianca ist abwechslungsreich, intensiv und geprägt von einer positiven Grundstimmung. Sie motiviert zu einer sportlichen Mehrleistung ganz ohne Anschreien ;-) Ich finde toll dass sie mir Dinge zutraut die ich selbst (noch) nicht sehe.
Stefan (findet Ausgleich zum Büroalltag)
Bibis Stretch-/Zirkel-/Beweglichkeitstraining ist eine super Ergänzung zu meinem verspannten Büroalltag. Und das Intervall-und Koordinationstraining passt prima zu meinem reinen Lauftraining und bringt mir wertvolle Minuten.
Steffi aus Stein
Das find ich toll an Biancas Training: Es ist fundiert auf ein gutes und ausgebildetes Wissen. Die Übungen sind gut erklärt und man lernt auch wo zB bei einer geraden Dehnübung der Schwerpunkt liegen muss. Das Sprinttraining in der Gruppe macht mir am meisten Spaß. Kombinationen von Technik-Berg und Dehnübungen find ich gut und auch sehr sinnvoll. Die Stimmung ist immer locker
Überzeugt? Dann melde dich gleich zum nächsten Training an.
Auf geht's: